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最強★自分軸育成コーチの
高橋佳代です。
現代社会では、ストレスは避けられないものとされています。
特に、仕事や家庭、個人的な問題などから来るストレスは、健康に悪影響を及ぼすことが最近の研究結果より明らかになっています。
そこで、今回は心理学の観点から分かる最高のストレス軽減法をご紹介します。
- 呼吸法
- ヨガや瞑想
- 歩きながらの整理思考
- 友達や家族と一緒に活動すること
など、具体的な方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
精神的なストレスとは
精神的なストレスは、精神的な負担を感じるということです。
ストレスは、個人の課題や環境から来るものであり、身体的な不快感や不安を引き起こすことがあります。
それが発展すると精神的なストレスへとつながり、最悪の場合、健康に害をなすことがあります。
心理学の観点から見たストレス軽減法
ストレスを軽減するために心理学的なアプローチを試すのは、かなり有効な方法のうちの一つです。
今回紹介する心理学的観点からのストレス解消法は、全部で4つあります。
順番に見ていきましょう。
呼吸法を用いたストレス軽減
呼吸法は、呼吸を制御することにより、精神的な不安を取り除くことができるストレス解消法の一つです。
もう少し具体的に見ていきましょう。
呼吸法とは
呼吸法は、呼吸を制御することにより、精神的な不安を取り除くことができる方法です。
この方法は、自然な呼吸を助け、瞑想的な状態を作り出すことで効果が発揮されます。
呼吸法のメリット
呼吸法は、ストレスを軽減するための有効な方法であり、以下のようなメリットがあります。
- 自然な呼吸を助け、瞑想的な状態を作り出すことができる
- 精神的な不安を取り除くことができる
- 誰でも簡単に実践することができる など
呼吸法では、人間なら誰しもが行う呼吸に着目してストレスを解消することができます。
具体的な方法を見ていきます。
呼吸法の方法
呼吸法は、以下のような方法で実践することができます。
- 座った状態で目を閉じます。
- 深呼吸をするように意識します。
- 呼吸を数えながら、深く呼吸します。
- 呼吸を制御しながら、ストレスを感じないように意識を向けます。
- 数分間呼吸法を続けます。
呼吸法は、自分自身の精神状態を楽に整えることができます。
また、数分間続けることで、長期的にストレスを軽減することも可能です。
呼吸法は、簡単で実践しやすいため、取り敢えず「精神的ストレスをなんとかしたい！」といった方は明日から早速やってみましょう。
ヨガや瞑想を取り入れる
簡単にヨガと瞑想の特徴から解説します。
ヨガとは
ヨガは、呼吸法、ポーズ、メディテーションなどを用いて、身体と心を調整する技法のことです。
瞑想とは
瞑想は、心を静めることで、内面に向き合ったり、リラックスすることを目的とした技法のことです。
瞑想は、様々な形態があり、音楽を聴いたり、自分の呼吸を意識することなどから始めることができます。
ヨガや瞑想のメリット
ヨガや瞑想は、ストレスの軽減、心と身体のバランスのとり直し、睡眠の質の改善などの効果が期待できます。
また、長期的に続けることで、ストレスや不安に強い心を育てることもできます。
ヨガや瞑想は、自分のペースで行うことができるので、スケジュールに合わせたり、他の仕事と組み合わせて行うこともできます。
呼吸法と同様に、定期的にヨガや瞑想を行うことで、精神的な安定を維持することができます。
歩きながら思考を整理する
歩きながら思考を整理するとは、適度な運動をしながら考えを整理するということです。
歩きながら思考を整理するメリット
歩きながら思考を整理するメリットは、大きく3つあります。
ストレスの軽減
適度な運動をすることで、ストレスホルモンが分泌されます。
これにより、心身ともにリラックスすることができます。
新しいアイデアの生み出し
歩きながら思考をすることで、思考がフリーになります。
これは新たなアイデアを生み出す助けになります。
精神的な整理
歩きながら思考をすることで、考えが整理されます。
これは精神的な安定感を生み出す助けになります。
歩きながら思考をするには、散歩やジョグなど、適度な運動をすることが重要です。
また、周りを見回しながら、自分の思考を整理することも大切です。
是非、試してみてください。
仲間と一緒に活動する
仲間と一緒に活動することも、ストレスを軽減する上でとても重要なポイントです。
仲間と一緒に活動することで、自分の悩みを共有したり、自分の悩みを真剣に向き合う時間を作れたりします。
友達や家族と一緒に活動するメリット
友達や家族と一緒に活動することのメリットを見ていきます。
共通の目的を達成することによる喜び
友達や家族と一緒に活動すると、共通の目的を達成することができます。
それが実現されると、一緒に働いた仲間との喜びや、自分自身が達成したことへの喜びを感じることができます。
これはストレスを感じることから解放されやすくなります。
コミュニケーションの促進
友達や家族と一緒に活動することにより、コミュニケーションが促進されます。
コミュニケーションが促進されると、仲間との信頼関係を構築し、心理的な支援を得ることができます。
その結果、ストレスを感じることから解放されやすくなります。
共通の記憶を作ること
友達や家族と一緒に活動することで、共通の記憶を作ることができます。
共通の記憶を持つことで、仲間との思い出を強く身近に感じられるようになり、心理的な安定性を得ることができます。
このように、友達や家族と一緒に活動することは、心理的な安定性の面からも精神的なストレスから解放されるのに最適な方法の1つです。
仲間と一緒に外で運動やスポーツを楽しんだり、グループツアーや旅行に参加することで、仲間との親密な関係を築きましょう。
まとめ｜精神的に楽に生きるには
精神的に楽に生きるためには、
- 呼吸法
- ヨガや瞑想
- 歩きながらの思考整理
- 仲間と一緒に活動する
といった方法があります。
今回紹介した4つの手法は、すべてストレスを軽減する効果があります。
ひとつの方法だけでなく複数の方法を組み合わせて取り入れることで、最高のストレス軽減法となります。
精神的なストレスがある方は、この記事で紹介した方法を試してみてはいかがでしょうか？
さらなる未来を手に入れるために
精神的なストレスから解放するためには、今回紹介した4つの方法以外にも「自分軸」を整えるという方法があります。
「自分軸」を正しく設定することで、精神的なストレスから解放されるほか、身の回りの問題も解決することができます。
自分だけでも「自分軸」を見直して、設定し直すことは可能ですが、より本格的に学んで精神的なストレスからおさらばしたい人には、当協会の講座がお勧めです。
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